11 вещей, которые нужно знать начинающим в медитации - Lepobook
начинающим в медитации
ЛАЙФСТАЙЛ

11 вещей, которые нужно знать начинающим в медитации

Практика медитации существует уже тысячи лет, но в последнее время она стала особенно популярной. Медитация помогает снять стресс, наладить связь с самим собой и обрести внутренний покой. 

Есть много видов медитаций, но, если вы новичок, вам нужно знать некоторые основные вещи. 

Вот 11 вещей, которые нужно знать начинающим в медитации:

1. Вам не обязательно нужна мантра

Мантра – это способ зафиксировать свой ум на чем-то. В медитации она может быть использована в качестве инструмента, помогающего обуздать ум. 

Но для этого можно использовать и другие способы: подсчет вздохов, фокусировка на дыхании, окружающие звуки и т.д.

2. Не надейтесь, что ваш разум будет опустошен

У вас не получится в один момент опустошить свой разум. Двигаться от одной мысли к другой – это природа ума. И медитация никак не сможет это остановить, однако она может внести некоторые изменения в этот процесс. 

Старайтесь избавиться от негативных мыслей, но не пытайтесь полностью освободить ум. 

3. Вам не нужно сидеть в позе лотоса 

Вы можете занять любое удобное вам положение. Сядьте в кресло, положите руки на колени. Желательно не ложиться, если вы не медитируете перед сном.

4. Ничего страшного, если вы заснете 

Если вы задремали во время медитации, то ничего страшного. Короткий сон, напротив, улучшает ваше состояние. Медитация расслабляет, поэтому вполне нормально, если вы немного задремали. А если у Вас есть проблемы со сном, то медитация и ряд мероприятий помогут решить этот вопрос.

5. Есть много способов научиться медитировать

Вы можете научиться медитировать самостоятельно, используя для этого мобильные приложения. При этом есть много вариантов и стилей обучения. Нет универсального способа, который подошел бы всем. Поэтому ищите то, что вам по душе.

6. Вы можете медитировать как с конкретной целью, так и для общего оздоровления

Есть виды медитации, которые помогают снизить беспокойство, другие помогают заснуть, третьи – повысить концентрацию. Но это не значит, что вы должны медитировать только тогда, когда есть конкретная цель. Практиковать медитацию можно и для общего улучшения психического здоровья.

7. Медитация имеет много преимуществ для здоровья

Медитация укрепляет иммунитет, снижает стресс и тревожность, улучшает концентрацию внимания, снижает кровяное давление, повышает качество сна, делает вас счастливее. И даже есть исследования, подтверждающие, что медитация помогает людям справиться с вредными привычками.

8. Медитация физически меняет мозг

Исследователи отслеживали мозг людей, которые только начали медитировать. Через восемь недель ученые отметили, что у испытуемых изменился объем серого вещества и улучшилась связь между областями мозга.

9. Не верьте себе, что у вас не хватает времени на медитацию 

Медитация не отнимает много времени: достаточно 5-20 минут 1-2 раза в день. Среднестатистический человек больше время тратит на просмотр новостной ленты в социальных сетях. 

10. Не бойтесь сделать что-то неправильно

В этом нет ничего страшного. Прислушивайтесь к своему телу. Подбирайте подходящее место, используйте эфирные масла или успокаивающую музыку.

Главная цель – обрести покой и улучшить свое эмоциональное состояние. Вы можете прийти к этому методом проб и ошибок.

11. Анализируйте свое состояние

Оцените свои ощущения между медитациями. Как вы теперь реагируете на раздражители и повседневный стресс? Как ваше самочувствие? Если вы чувствуете себя лучше и более энергичным, значит, вы движетесь в верном направлении.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *