8 способов профилактики теплового удара

Тепловой удар – довольно серьезное патологическое состояние, приводящее к разносторонним нарушениям в работе организма. Тепловой удар развивается вследствие нарушения соотношения процессов образования и отдачи тепла, вопреки расхожему мнению, может наблюдаться не только летом, но и в холодное время года.

Причин для перегрева может быть много – повышенная физическая активность, высокая температура окружающей среды, плотная или синтетическая одежда, обезвоживание, стресс и так далее. Солнечный удар – это разновидность теплового удара, вызванная прямым воздействием солнечных лучей.

Тепловой удар не развивается молниеносно – для его формирования требуется время и ряд условий. К счастью, развитие перегрева возможно не допустить, если запомнить и соблюдать некоторые правила, особенно в жаркий период.

1. Пить много чистой воды.

При жаркой погоде повышается испарение и расход жидкости с дыханием, с потом и путем прямой теплоотдачи. Если в жаркую погоду человек занимается физической деятельностью, потребление воды следует увеличить в два, а то и в три раза! Оптимальное количество выпиваемой воды в летнее время – 3 л в сутки, а при физической нагрузке допустимо и 5-6 л!

2. Максимально ограничить пребывание на солнце.

Тепловой удар наступит гораздо быстрее под воздействием прямых солнечных лучей. К тому же воздействие ультрафиолета может вызвать солнечные ожоги при попадании на незащищенную кожу. С 11 утра до 16 часов дня лучше находиться в тени!

3. Носить просторную одежду из натуральных материалов.

Ткань и тип одежды имеют огромное значение в процессе теплообмена. Даже зимой в синтетической куртке, не пропускающей воздух, при физической активности можно получить перегрев! Летом же синтетика, нарушающая процесс испарения пота и охлаждения, часто становится причиной накопления тепла и термических сбоев. Одежда должна быть изготовлена из хлопка, льна и подобных натуральных материалов, обеспечивающих свободную циркуляцию воздуха.

4. Использовать головной убор.

Даже в облачную погоду ультрафиолет и инфракрасное излучение попадают на тело человека и постепенно его нагревают. Голова наиболее подвержена воздействию тепла и солнца, поэтому ее необходимо защищать. Шляпа, кепка, бандана, панама – все это должно активно использоваться в летнюю жару для профилактики перегрева и плохого самочувствия. При этом головной убор, как и одежда, должен быть из натуральных материалов, иначе можно добиться прямо противоположного эффекта!

5. Водные процедуры.

Старайтесь как можно чаще принимать прохладный душ, посещайте бассейн или купайтесь в водоеме. Вода, обладая максимальной теплопроводностью, остудит организм быстро и эффективно, придаст бодрости и свежести!

6. Употреблять меньше сладостей и жирного.

Чем больше человек потребляет жирной и углеводистой пищи, тем больше он теряет жидкости. Жир и сладости «тянут» на себя ценную влагу, а в жаркое время года это увеличивает риск перегрева и обезвоживания. Старайтесь не кушать сладости хотя бы во время максимальной жары, на пляже, в туристических походах, во время физической нагрузки и так далее.

7. Исключить энергетики, кофеин и алкоголь.

Алкоголь и кофеин выводят из организма жидкость, замедляют теплообмен, способствуют обезвоживанию и обладают эффектом спазмирования сосудов. В жаркую погоду лучше воздержаться даже от слабоалкогольных напитков, ведь тепловой удар только и «ждет» недостатка жидкости!

8. Следить за своим самочувствием.

В жаркую погоду нужно обязательно отслеживать признаки перегрева. Если вам жарко, появилось головокружение, мелькание «мушек» перед глазами, сухость во рту, жажда – прекратите любую деятельность, выпейте прохладной воды и расслабьтесь. Если нормальное самочувствие не восстановится в течение нескольких минут – вызывайте врача!

С тепловым ударом шутить нельзя! Особенно важно оградить от повышенного воздействия тепла и солнца детей и пожилых людей. Перегрев даже в легкой форме приводит к ощутимым сбоям в работе нервной, сердечно-сосудистой, мочевыделительной и эндокринной систем организма. Последствия теплового удара проходят долго и могут причинять пострадавшему немало дискомфорта при нагрузке, стрессе и малейшем перепаде температуры.