Как я похудела на 56 кг за одно изменение в неделю -
похудение
ЗДОРОВЬЕ

Как я похудела на 56 кг за одно изменение в неделю

Еще в детстве, я была невероятно активной и есть в кого. Мои родители всегда были спортивного телосложения, папа катался на серфе, а мама любила триатлон. Поэтому, я просто жила как они: ела полезные продукты и занималась спортом.

Затем наступил период полового созревания. Так, в 14 лет я потеряла всякий интерес к спортивным занятиям, а затем и вовсе устроилась на работу в кафе быстрого питания. Это означало, что бесплатные гамбургеры и картофель фри были у меня в легком доступе.

Масса тела продолжала расти до самых старших классов. И к окончанию школы я решила сбросить вес. Благодаря упражнениям и подсчету калорий мне удалось потерять 19 кг. Но как только я окончила школу и решила жить самостоятельно, моя прежняя масса ко мне вернулась и еще несколько кило в придачу.

В последующие три года у меня появилось трое детей и было не до диет. Честно говоря, я перестала взвешиваться к концу последней беременности. Вот тогда-то и наступил тот переломный момент…

Мой переломный момент …


Это произошло в тот день, когда я вернулась домой из роддома, после рождения третьего ребенка.

Когда я встала на весы, то узнала свою истинную массу в 126 кг. Эта цифра была максимальной за всю мою жизнь. Я понимала, что пора что-то с этим делать. Мне нужно было сбросить вес не только из-за внешнего вида, но и из-за плохого самочувствия.

Поэтому было решено заняться собой. И совершенно случайно мне попался простой и действенный способ похудения.

Одно изменение в неделю и я похудела

Нужно было каждую неделю вносить одно крошечное изменение, что помогло мне перейти на здоровое питание.

По началу я не стала отказываться от фаст-фуда и вкусняшек, которые я люблю. Я просто уменьшила порции, например, взамен средней порции картошки, выбирала меньшую. Затем я заменяла привычную пищу на более полезную, например, курицу в панировке на курицу-гриль.

Как только привыкала к одним переменам, следовали другие. Так, я заменила газированный сок на натуральный, а затем обменяла его на минеральную воду. Готовила коричневый рис заместо белого, пробовала соевое молоко взамен коровьего, ела дома, а не в ресторане. Эти крошечные, постепенные перемены помогли мне изменить свою прежнюю жизнь.

Сейчас я придерживаюсь диеты, ориентированной на цельные и здоровые продукты. И выпиваю около четырех литров воды в день.

Вот как выглядит мое дневное меню:

Завтрак: яичница из 2‐х яиц и небольшая миска овсянки с ягодами

Обед: большой салат (листья салата, авокадо, огурец, морковь, перец) с курицей-гриль или тунцом

Ужин: рыба на пару с большим количеством овощей

Закуски: протеиновые батончики, морковные палочки или арахисовое масло.

Когда механизм с питанием был освоен, я перешла на следующий не менее важный этап похудения.

Я начала тренироваться

В течение первых шести месяцев я просто гуляла по парку с детьми и выполняла упражнения с YouTube. В дальнейшем я созрела к тому, чтобы подключить тренировки bootcamp.

Bootcamp — это эффективное занятие на 50 минут, которое помогает сжигать до 1000 калорий за раз. Здесь применяется бег и подходы с гантелями, мячами и амортизаторами.

Я шла к тому, чтобы тренировки были не только в клубе, но и дома каждый день. На самом деле, мне так понравилось, что я стала сама вести тренировки по буткэмп.

Дальше больше, я потеряла 57 кг!

Похудела на 57 килограммов за 14 месяцев

Всего за 14 месяцев я сбросила 57 кг — и теперь мой фокус сместился со сжигания жира на наращивание мышц.

Я никогда не осознавала сколько еды съедается в выходные и праздники, пока мой фокус не сместился к тому, чтобы питаться правильно. Иногда мне приходится осуществлять не малые усилия, чтобы отказаться от «кексов» или «пиццы». Каждый день я должна помнить о своем выборе.

Но, похудев, я нашла свою новую страсть: здоровье и фитнес. Теперь, как личный тренер, я помогаю тем, у кого такая же проблема с весом. И поняла одну простую вещь, что хитрость в долгосрочном контроле веса заключается в том, чтобы начать делать маленькие успехи каждый день.

Статья на Яндекс Дзен

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *